1. Alimentos recomendados para comer mais
1. Obtenha mais fibra.
O fígado despeja estrogênio em ácidos biliares, que viajam pelo intestino durante a digestão. A fibra dietética pode ajudar a expelir o estrogênio da bile. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes e grãos integrais.
2. Coma mais alimentos que contenham polifenóis:
Os polifenóis são substâncias extraídas de plantas. Pesquisas atuais mostram que eles ajudam a reduzir os níveis de estrogênio no sangue. [As sementes de linhaça são especialmente benéficas. Além dos polifenóis, eles também contêm lignanas, que neutralizam os efeitos do estrogênio no corpo e afetam a produção de estrogênio. No entanto, eles também contêm fitoestrogênios, então não tome muito.
Outras sementes como chia e gergelim têm efeitos benéficos semelhantes.
Muitos grãos não processados também contêm grandes quantidades de polifenóis. Grãos integrais benéficos incluem trigo, aveia, centeio, milho, arroz, grãos diversos e cevada.
3. Coma alimentos que contenham enxofre.
O enxofre remove substâncias prejudiciais ao fígado para ajudar a desintoxicar o fígado e aumentar sua eficiência. Como o fígado é responsável por metabolizar e quebrar o estrogênio no corpo, manter um fígado saudável pode ajudar a reduzir o estrogênio.
Os alimentos que contêm enxofre incluem cebola, vegetais de folhas verdes, alho, gema de ovo e frutas cítricas.
4. Coma mais vegetais crucíferos.
Eles contêm muitos fitoquímicos que trabalham com o corpo para bloquear a produção de estrogênio.
Vegetais crucíferos benéficos incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve chinesa, couve, folhas de couve, nabos e rutabagas.
5. Coma mais cogumelos.
Muitos cogumelos ajudam a inibir a produção de aromatase do corpo. Este último converte andrógenos em estrogênios. Apenas comer mais cogumelos pode reduzir esse processo de conversão e diminuir os níveis de estrogênio em seu corpo. [
Tipos úteis de cogumelos incluem shiitake, portobello, crimini e botão de bebê. tem que! Cogumelos Shiitake são os que vemos com frequência, apenas coma mais.
6. Coma uvas vermelhas.
As cascas das uvas vermelhas contêm resveratrol e as sementes contêm proantocianidinas. Ambos os produtos químicos são conhecidos por bloquear a produção de estrogênio.
Você deve comer uvas vermelhas com sementes em vez de variedades sem sementes, pois as sementes e as cascas bloqueiam a produção de estrogênio.
7. Tome suplementos vitamínicos apropriados.
Vitaminas e minerais ajudam o corpo a processar o estrogênio. É aconselhável tomar suplementos alimentares, mas eles não devem ser totalmente confiáveis.
Tome um suplemento de ácido fólico de 1 mg com uma vitamina do complexo B para melhorar a função hepática. Eles são especialmente úteis se você beber álcool regularmente ou irregularmente.
Um desequilíbrio bacteriano pode afetar a excreção de estrogênio do corpo. Os probióticos podem ajudar a equilibrar a flora do trato digestivo. Tome 1,5 bilhão de unidades de colônia de probióticos diariamente. Os probióticos precisam ser refrigerados e tomados 1 ou 2 vezes ao dia com o estômago vazio.
Considere tomar suplementos de fibra para aumentar sua ingestão de fibra dietética.
Também é uma boa ideia tomar um multivitamínico padrão diariamente. Estes suplementos contêm zinco, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes. Eles ajudam o corpo a quebrar e expelir o estrogênio.
Ok, diga o que comer, deve haver algo que você não pode comer, vamos continuar
Em segundo lugar, o alimento recomendado para comer menos
1. Beba menos álcool.
O estrogênio é metabolizado e filtrado pelo fígado, e grandes quantidades de álcool podem reduzir a função hepática. À medida que a função hepática diminui, os níveis de estrogênio aumentam.
Se o seu estrogênio estiver alto, limite-se a 1 bebida ou menos por dia. Se você já tem muito estrogênio, pare de beber completamente.
2. Reduza a cafeína, gordura e açúcar
Essas substâncias vão aumentar o estrogênio no corpo, tente comer esses alimentos o mínimo possível.
Por exemplo, mesmo apenas 1 xícara de café comum pode aumentar o estrogênio no corpo. Beber 4 xícaras por dia aumenta o estrogênio no corpo em cerca de 70%.
3, não coma produtos de soja não fermentados.
A soja contém compostos vegetais chamados "isoflavonas" que agem como estrogênio. Portanto, se seus níveis de estrogênio já estiverem altos, comer produtos de soja não fermentados pode exacerbar os efeitos do estrogênio.
Os produtos de soja não fermentados incluem tofu e leite de soja.
3. Mude a forma de treinar
1. Descompressão.
Para lidar com o estresse, o corpo converte grandes quantidades de testosterona e progesterona em cortisol, o hormônio do estresse. O subproduto desse processo é o excesso de estrogênio. O treinamento de alta intensidade é uma enorme pressão sobre o corpo, portanto, o tempo de treinamento deve ser adequadamente reduzido e o tempo real de treinamento não deve exceder 1,5 horas.
2. Durma o suficiente.
Maus hábitos de sono podem reduzir a melatonina no corpo. A melatonina protege o corpo de receber muito estrogênio, portanto, se a melatonina diminuir, o estrogênio aumentará.
Tente dormir de 7 a 8 horas por noite.
Ao dormir, certifique-se de que o quarto esteja o mais escuro possível. Estudos mostraram que um quarto escuro pode levar a um sono mais profundo e profundo, que por sua vez produz mais melatonina.
3. Evite coisas que contenham toxinas.
Certos plásticos e cosméticos, em particular, contêm estrogênios de imitação. Se você está constantemente exposto a essas coisas, esses estrogênios podem entrar no corpo.
Fragrâncias e produtos perfumados podem ser prejudiciais, e muitos produtos de higiene pessoal contêm parabenos prejudiciais.
Garrafas e copos de plástico podem expô-lo a ftalatos prejudiciais.
Latas de metal podem conter grandes quantidades de propanos à base de bisfenol que alteram hormônios (BPAs).
Gases de alvejantes e produtos de limpeza químicos agressivos também podem afetar negativamente os hormônios.
Na verdade, é muito fácil dizer, mas na verdade é muito difícil fazê-lo completamente na vida. Tente o seu melhor, ferro velho, já que você pôs os pés na ferrovia, esta é a estrada sem volta.